WOD 22 AGO
4 RFT (TIME CAP 20 Min.)
25 Hang Snatch
30 Kb Deadlift High Pull
200 Single Under
• ACESSORY WORK
2 ROUNDS
25 GHD Sit Up
25 Superman
5-8 Strict Pull Up
CAMPEONATO INTERNO
Fala, galera! As inscrições para nosso Campeonato Interno já estão liberadas!
Com o intuito de unir ainda mais nossa família CF1200, nosso campeonato tem como objetivo principal, despertar em nossos alunos o prazer por competições e descobrir novos talentos prontos para disputar campeonatos por aí!
INSCRIÇÕES NA RECEPÇÃO ATÉ 28/08
DATA: 2 de Setembro, sábado
INÍCIO: Café da Manhã às 8h
BRIEFING: 9h30
WODS: 10h
DUPLAS MISTAS
2 CATEGORIAS: Iniciante e RX
VALOR DA INSCRIÇÃO: R$ 80,00 POR DUPLA
Vai rolar aquela confraternização de sempre pós campeonato \o/ Borá?
Convida sua dupla e #partiu
WOD 21 AGO
A) WARM UP
Mobility Ombros/Punhos/Tornozelo
Core Work (Isometria)
– ESPECIFICO (PVC)
Shoulder Press
Front Squat
B) SKILL (Iniciantes)
HSPU
STRENGHT (Avançados)
EMOM 5 sets x 1’30”
3 Shoulder Press (20/15 à 19kg)
WOD 19 AGO
FOR TIME
100 Double Unders
40 Push Presses
40 Goblet Squats
40 Burpees
100 Double Unders
30 Push Presses
30 Goblet Squats
30 Burpees
100 Double Unders
20 Push Presses
20 Goblet Squats
20 Burpees
WOD 18 AGO
TÉCNICA & STRENGHT
Front Squat
TEAM OF 3 – FOR TIME
1 Block Synchro Run
21-15-9
Thruster (RX 44/29kg)
Box Jump Over
200m Synchro Run
21-15-9
AKB Swings (RX 20/16kg)
Wall Balls (RX 20/14lbs)
